Как спать при остеохондрозе

МАТРАЦ

Первой и самой важной темой для людей, страдающих остеохондрозом любой части позвоночника, является матрас. Правильный матрас не помешает людям и со здоровым позвоночником, обеспечивая профилактику заболеваний спины и просто обеспечивая высочайший качественный отдых всему телу во время сна. При выборе матраса следует обратить внимание на его жесткость. Слишком мягкий матрас не сможет обеспечить правильное положение позвоночника во время сна и, таким образом, ухудшит общее состояние связок и межпозвоночных дисков, вызывая усиление боли. Слишком жесткий матрас не позволяет телу принять правильное положение. Существует ошибочное мнение, что нужно спать на твердом матрасе, и некоторые думают, хорошо ли спать на полу при остеохондрозе. Ответ на этот вопрос однозначен — нет. Это связано с тем, что твердая поверхность не может обеспечить правильное S-образное положение позвоночника человеку, лежащему на спине и сгибающемуся под плечом и тазом во время сна на боку. В этих условиях мышцы и связки будут в напряжении, и боль усилится. Идеальным для сна является матрас средней твердости, предпочтительно ортопедический, который способен приспосабливаться к изгибам человеческого тела независимо от положения в котором он спит. Также обратите внимание на то, что продукт должен соответствовать вашему дизайну (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом.

ПОДУШКА

Помимо матраса, нужно обратить внимание на подушку. В специализированных магазинах вы можете купить ортопедическую подушку, которая:

• гарантировать правильное положение головы;

• расслабляет мышцы и связки шеи;

• способствует улучшению мозгового кровообращения.

Лучше всего спать с шейным остеохондрозом в таком положении, чтобы мышцы шеи полностью расслабились, а межпозвоночные диски не чувствовали давления позвонков. Следовательно, подушка должна способствовать физиологическому положению шейного отдела позвоночника. Если подушку неправильно подобрали или некоторые люди спят без нее, можно сдавить кровеносные сосуды, а значит, возникает кровообращение в мозге. Также сон без подушки может вызвать осложнения заболевания.

• Форма должна быть прямоугольником. Разнообразные ролики хорошо использовать для короткого отдыха в горизонтальном положении, но не использоваться для постоянного сна.

• Высота должна варьироваться от пяти до десяти сантиметров. Такая высота создает физиологическую осанку: плечевой пояс немного приподнимается, шейный отдел находится чуть выше.

• Ширина подушки должна определяться исходя из ширины плеча пациента, т.е подушка должна быть шире.

• Подушка не должна быть слишком мягкой или слишком твердой. Отлично подойдёт средняя жесткость. Желательно подбирать индивидуальные свойства у лечащего врача.

Когда подушка и матрас выбраны, остается только понять, какое правильное положение для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Позы и положение головы на подушке

Рассмотрим, как лучше спать при остеохондрозе. Самое важное правило заключается в том, что подушку следует размещать только в голове. В любом случае невозможно, чтобы на подушке не было расположено плеч. Такая ситуация способствует мышечному расслаблению и помогает занять физиологическое положение. Варианты правильного размещения головы на подушке и как спать на подушке при остеохондрозе вы сможете посмотреть на картинках.

Позы и положение тела на матраце

Как нужно спать при остеохондрозе на матраце при данном диагнозе, может подсказать врач и выбрать для вас оптимально правильное положение, учитывая факторы заболевания.

Рассмотрим, как спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Для людей с таким диагнозом подойдет положение, лежа на спине или сбоку в положении плода или как еще называют «позы ребёнка». В положении лежа на спине, все мышцы тела расслабляются, кроме ног, но, чтобы расслабить их, вы можете положить маленькие подушки или валик из простыни под колени и поясницу. Благодаря этим опорам поясница разрушается, поэтому все отделы позвоночника принимают правильное положение, и пациент сможет полностью расслабиться. Эта позиция не подходит для людей, страдающих от таких проблем, как затруднение дыхания, храп и т. д. Положение лежа на спине с использованием правильной подушки помогает нормализовать мозговое кровообращение, если последнее нарушено, что увеличивает приток кислорода к мозгу.

Поза ребёнка, это положение подходит для сна при остеохондрозе грудном и при заболеваниях шеи, а также идеально подходит для людей с поясничным остеохондрозом.

Как занять положение плода: Лягте на левую сторону или правую, опираясь на левое плечо и таз, слегка согните колени и переместите их к груди. Если вам не очень удобно в таком положении, вы можете вытянуть одну ногу и оставить другую ногу согнутой. Кроме того, между подушками бедер можно разместить небольшую подушку — это снимает напряжение с мышц таза и хорошо расслабляет.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, помимо положения ребёнка и сна на спине, сон на животе приемлем. В этом положении нагрузка тоже снимается, но при этом положении в неправильном положении связки и мышцы шеи очень напряжены. Это может привести к снижению мозгового кровообращения. Лежать на животе лучше не во время сна, а для того, чтобы лечь и расслабиться с обострением болей в спине или просто когда необходимо расслабиться.

Поэтому, если у вас был диагностирован остеохондроз одного или нескольких отделений, помимо лечения, назначенного неврологом, необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить удобное положение позвоночника в любое время. В течение дня вы должны сохранять осанку, если вы не можете сделать это самостоятельно, купите специальный корсет. А ночью нужно научиться спать. Изменить ваши привычки будет сложнее, чем купить новую подушку и матрас, но мы убеждены. Что ваши усилия будут оправданы!