Эффективная профилактика межпозвоночной грыжи

Там, где медицина бессильна придет на помощь лечебная гимнастика. И это не пустые слова! Подробнее о причинах, симптомах, диагностики, лечении межпозвонковой грыжи Вы можете прочитать, перейдя по ссылке. А в этой статье мы поговорим как правильно выполняется профилактика от межпозвоночной грыжи, какие эффективные упражнения можно делать в домашних условиях и как восстановить диски с помощью диетотерапии.

Упражнения

• Шейный отдел

Профилактика грыжи в шейном отделе проводится с помощью упражнений для шеи и с особой осторожностью, так как это самый хрупкий отдел позвоночника. Все упражнения делаются не спеша, осторожно, без рывков и резких движений.

​​​​​​​​​​​​​​

• Грудной отдел

Предлагаем Вам упражнения для профилактики межпозвоночной грыжи для грудного отдела позвоночника.

• Поясничный отдел

Профилактика межпозвоночной грыжи поясничного отдела проводится в щадящем режиме, поясничный отдел менее подвижен, поэтому упражнения формируются исходя из поддерживающих мышечных групп: мышц пресса, ягодичных. Выполняется комплекс лёжа, с маленькой амплитудой, в медленном темпе. Для выполнения комплекса вам потребуется 20-25 минут в день.

• Упражнения при болях

Между упражнениями делайте перерывы и отдыхайте не менее одной минуты. При возникновении сильной боли, прекратить выполнение упражнения и перейти к другому.
Все комплексы, которые представлены на видео легко выполнять дома, главное желание и стремление получить результат. 

Питание

Так как основной причиной возникновения грыжи, является нарушение питания межпозвоночного диска, то профилактика межпозвоночной грыжи в домашних условиях должна начинаться с корректировки рациона питания. Питание направлено не только на снабжение клеток диска, но и восстановление сосудов, капилляров и нервных волокон. Вы можете принимать как комплексы минералов и витаминов, так и восполнять не достаток с помощью продуктов питания.

• Для снятия болевого синдрома, восстановления нервных окончаний - витамины группы В: основные группы В1 (кедровые орехи, субпродукты, свинина, хлеб), В2 (говяжья печень, грибы, молочные продукты), В6 (морская рыба: скумбрия, тунец, сельдь, облепиха, хрен, фасоль, орехи), В12 (зелень, твердые сыры, рыба, мясо). 
• Восстановление капилляров, по которым к диску доставляются кислород и полезные вещества – витамины группы С и Р: Р (цитрусовые и шкурка цитрусовых, зеленый чай), С (киви, болгарский перец, шиповник, смородина, облепиха, лимон и другие цитрусовые).
• Питание нервных волокон – витамины группы К, Mg Ca: калий (орехи, морская капуста, курага, чернослив), магний (орехи, гречка, морская капуста, зелень, фасоль), кальций (мак, молоко, кунжут, сыр).
• Улучшение синтеза коллагена и эластина – хондропротекторы (рис, желе, семга, лосось, кукуруза).
• Восстановление кислотно-щелочного баланса межклеточной жидкости (pH-организма)– щелочные продукты (листья свеклы, шпинат, крапива, ягоды, фрукты, овощи).