Як спати при остеохондрозі

При діагнозі остеохондроз шийного відділу хребта важливо не запускати захворювання. Це захворювання вимагає тривалого і ретельного лікування, оскільки наслідки остеохондрозу можуть бути паралічем кінцівок, серцевими нападами, інсультом, гіпертонією та іншими захворюваннями, які надзвичайно небезпечні для життя людини. Існує 4 види остеохондрозу, в залежності від того, де він знаходиться: шийний відділ, грудний, поперековий. На додаток до фармакологічного і фізіотерапевтичного лікування і для більшої ефективності відповімо на найбільш часто загадуватися над питанням: «Як правильно спати при остеохондрозі, щоб не ускладнювати ситуацію?» Таке, здавалося б, незначна, як положення, в якому ви спите, грає величезну роль в успіху лікування остеохондрозу і надалі уникнути його загострень. Сон є важливою складовою лікування, тому що під час сну хребет перебуває в найбільшій небезпеці.

МАТРАЦ

Першою і найважливішою темою для людей, які страждають остеохондрозом будь-якої частини хребта, є матрац. Правильний матрац не завадить людям зі здоровим хребтом, забезпечуючи профілактику захворювань спини та просто забезпечуючи найвищий якісний відпочинок всьому тілу під час сну. При виборі матраца слід звернути увагу на його жорсткість. Занадто м'який матрац не зможе забезпечити правильне положення хребта під час сну і, таким чином, погіршить загальний стан зв'язок і міжхребцевих дисків, викликаючи посилення болю. Занадто жорсткий матрац не дозволяє тілу прийняти правильне положення. Існує помилкова думка, що потрібно спати на твердому матраці, і деякі думають, чи добре спати на підлозі при остеохондрозі. Відповідь на це питання однозначна — ні. Це пов'язано з тим, що тверда поверхня не може забезпечити правильне S-образне положення хребта людині, який лежить на спині та гнеться під плечем і тазом під час сну на боці. В цих умовах м'язи та зв'язки будуть в напрузі, і біль посилиться. Ідеальним для сну є матрац середньої твердості, переважно ортопедичний, який здатний пристосовуватися до вигинів людського тіла незалежно від положення, в якому він спить. Також зверніть увагу на те, що продукт повинен відповідати вашому дизайну (вага, зріст), а наповнювач повинен швидко відновлюватися після його деформації під вашою вагою.

ПОДУШКА

Крім матраца, потрібно звернути увагу на подушку. У спеціалізованих магазинах ви можете купити ортопедичну подушку, яка:

• гарантувати правильне положення голови;

• розслаблює м'язи та зв'язки шиї;

• сприяє поліпшенню мозкового кровообігу.

Найкраще спати з шийним остеохондрозом в такому положенні, щоб м'язи шиї повністю розслабилися, а міжхребцеві диски не відчували тиску хребців. Отже, подушка повинна сприяти фізіологічного стану шийного відділу хребта. Якщо подушку неправильно підібрали або деякі люди сплять без неї, можна здавити кровоносні судини, а значить, виникає кровообіг у мозку. Також сон без подушки може викликати ускладнення захворювання.

• Форма повинна бути прямокутником. Різноманітні ролики добре використовувати для короткого відпочинку в горизонтальному положенні, але не використовуватися для постійного сну.

• Висота повинна варіюватися від п'яти до десяти сантиметрів. Така висота створює фізіологічну поставу: плечовий пояс трохи підійматися, шийний відділ знаходиться трохи вище.

• Ширина подушки повинна визначатися виходячи з ширини плеча пацієнта, т. е подушка повинна бути ширше.

• Подушка не повинна бути занадто м'якою або дуже твердою. Відмінно підійде середня жорсткість. Бажано підбирати індивідуальні властивості у лікуючого лікаря.

Коли подушка і матрац обрані, залишається тільки зрозуміти, яке правильне положення для сну у людей, що страждають остеохондрозом.

Пози і положення голови на подушці

Розглянемо, як краще спати при остеохондрозі. Найважливіше правило полягає в тому, що подушку слід розміщувати тільки в голові. У будь-якому випадку неможливо, щоб на подушці не було розташовано плечей. Така ситуація сприяє м'язовому розслабленню і допомагає зайняти фізіологічне положення. Варіанти правильного розміщення голови на подушці і як спати на подушці при остеохондрозі ви зможете подивитися на картинках.

Пози і положення тіла на матраці

Як потрібно спати при остеохондрозі на матраці при даному діагнозі, може підказати лікар і вибрати для вас оптимально правильне положення, враховуючи чинники захворювання.

Розглянемо, як спати при остеохондрозі грудного відділу хребта. Для людей з таким діагнозом підійде положення, лежачи на спині або збоку в положенні плода або як ще називають «пози дитини». В положенні лежачи на спині, всі м'язи тіла розслабляються, крім ніг, але, щоб розслабити їх, ви можете покласти маленькі подушки або валик з простирадла під коліна і поперек. Завдяки цим опорам поперек руйнується, тому всі відділи хребта приймають правильне положення, і пацієнт зможе повністю розслабитися. Ця позиція не підходить для людей, які страждають від таких проблем, як утруднення дихання, хропіння і т. д. Положення лежачи на спині з використанням правильної подушки допомагає нормалізувати мозковий кровообіг, якщо останнє порушене, що збільшує приплив кисню до мозку.

Поза дитини, це положення підходить для сну при грудному остеохондрозі та при захворюваннях шиї, а також ідеально підходить для людей з поперековим остеохондрозом.

Як зайняти положення плода: Ляжте на ліву або праву сторону, спираючись на ліве плече і таз, злегка зігніть коліна і перемістіть їх до грудей. Якщо вам не дуже зручно в такому положенні, ви можете витягнути одну ногу і залишити іншу ногу зігнутою. Крім того, між подушками стегон можна розмістити невелику подушку — це знімає напругу з м'язів тазу і добре розслабляє.

Якщо у вас є проблеми з поперековим відділом хребта, крім положення дитини та сну на спині, сон на животі прийнятний. У цьому положенні навантаження теж знімається, але при цьому положенні в неправильному положенні зв'язки та м'язи шиї дуже напружені. Це може призвести до зниження мозкового кровообігу. Лежати на животі краще не під час сну, а для того, щоб лягти та розслабитися із загостренням болю в спині або просто коли необхідно розслабитися.

Тому, якщо у вас був діагностований остеохондроз одного або декількох відділень, крім лікування, призначеного неврологом, необхідно подбати про те, щоб забезпечити зручне положення хребта в будь-який час. Протягом дня ви повинні зберігати поставу, якщо ви не можете зробити це самостійно, купіть спеціальний корсет. А вночі треба навчитися спати. Змінити ваші звички буде складніше, ніж купити нову подушку і матрац, але ми переконані. Що ваші зусилля будуть виправдані!