Як плавати при остеохондрозі?

При остеохондрозі плавання вважається особливо корисним. Але необхідно розуміти не тільки, як треба плавати при остеохондрозі, але і де. Просто плавати при проблемах остеохондрозу в шийному, поперековому, грудному відділі не підходить. Для початку необхідно визначитися, де плавати. Плавання у відкритих водоймах не рекомендується однією з головних причин, течія води, яке викликає опір і відповідно навантаження на ваше тіло буде збільшуватися. Так само зверніть увагу на температуру води, вона повинна бути комфортною для тіла (ідеально 27-29 градусів), в холодній воді при наявності остеохондрозу плавати не рекомендується. Найкраще для таких занять підходить саме критий басейн, відкритий не рекомендується. Невагомість тіла, яка досягається у воді, дозволить досягти природного руху, витягування хребта, розслабити м'язи, звільнити защемлені нерви, зміцнити м'язи. А так само плавання має ряд додаткових лікувальних властивостей, таких як поліпшення кровообігу, кардіо ефект, нормалізація обмінних процесів, поліпшення психосоматичного стану, розслаблення, нормалізація дихальних властивостей. Про корисні властивості можна писати нескінченно, але ми хочемо допомогти зрозуміти, як краще плавати при остеохондрозі для досягнення найкращого результату в лікуванні.

1. Визначитися з місцем, рекомендації з цього питання ми вже написали вище.

2. Ідеально, якщо у вас буде інструктор з лікувальної гімнастики, який зможе контролювати правильність виконання рухів.

3. Регулярність відвідування – 3 рази в тиждень.

4. Тривалість розраховується, таким чином, 10 хвилин відведіть на розминку на суші, 10 хвилин на розминку у воді біля бортика, 40 хвилин на плавання. Загалом, часу, заняття в басейні у вас займе 60 хвилин.

5. Дуже важливо! Не мерзніть у воді, таке плавання не принесе позитивного результату, якщо ви починаєте замерзати, то необхідно або активніше рухатися, або піти у теплий душ або зайти на кілька хвилин в сауну.

6. Дихайте правильно, більш глибокий вдих, видих-різкий.

7. Якщо ви не вмієте плавати, то в даний період навчатися плаванню не рекомендується. А от плавати як раз, навпаки, для цього використовуються різні спеціальні плавальні підтримуючі засоби, за винятком надувного жилета.

8. Зверніть увагу на список захворювань, при яких плавання не рекомендуються, в їх числі гострий біль, шкіряні хвороби, серцеві, судинні, епілепсія і навіть звичайний грип.

1. Як плавати при грудному остеохондрозі?Плавання на спині (кроль на спині). Цей вид плавання найбільше рекомендується при локації остеохондрозу в грудному відділі. Працюють тільки руки, тіло повністю розслаблене, рухи легкі, без напруги. Якщо у вас погано виходить триматися у воді на спині, то, як правильно плавати на спині при остеохондрозі вам покаже інструктор лікувальної гімнастики й краще використовувати спеціальні плавальні палиці, які підкладають під спину і ноги (див. малюнки)

2. Як плавати при остеохондрозі поперекового відділу? При поперековій локації підходять практично всі види плавання, крім стилів, де необхідна ротація хребта. Намагайтеся максимально між точковими рухами руками витягуватися у воді та затримувати у вільному плаванні на воді.

3. Як плавати при остеохондрозі шийного відділу? Плавання на спині так само підходить при цій проблемі, часто використовують додатковий інвентар у вигляді спеціальних подушок під шийний відділ, для повного розслаблення. Але не менш ефективним вважається стиль брасом з дотриманням правильного дихання. (див. картинку)

 

Плавання від остеохондрозу не панацея, даний вид лікування гарний у комплексному підході лікування і при правильному дотриманні всіх рекомендацій. Плавайте правильно і під контролем фахівців, тоді користь вам гарантована.